تمارين للمرونة
* التمرين:
- الجلوس في وضع استقامة.
- مد الساقين أمام الجسم والقدمين ممشوقتين.
- إبعاد الكعبين عن بعضهما بمسافة لا تزيد على 15 سم.
- الانحناء من منطقة الأرداف للأمام حتى تصل إلى أقصى إطالة مريحة دون تقوس أسفل الظهر.
- عدم انحناء الرأس إى الأمام أثناء الإطالة.
- الإمساك بأطراف أصابع القدمين لتدعيم الجسم.
- الحفاظ على ثبات منطقة الأرداف وعدم استدارتها للخلف.
- تكرار التمرين عدة مرات.
لمن يجد صعوبة في الجلوس بهذه الطريقة فتمارين إطالة الحوض هذه ستساعده كثيراً.
- الجلوس على الأرض مع الحرص على استقامة الظهر في وضع تقاطع الساقين.
- الانحناء إلى الأمام حتى تشعر بالمرونة.
- وضع الذراعين أمامك على الأرض.
- الاستمرار في آداء التمرين ثم الاسترخاء.
- يمكنك الانحناء إلى جانبي الجسم (من فوق الركبتين) بدلاً من الأمام مباشرة.
- الانثناء من منطقة الأرداف عند الانحناء من فوق الركبتين.
- هذا التمرين مفيد لمرونة أعلى الفخذين ومنطقة أسفل الظهر.
* ملحوظة:
ينبغي الحرص عند آداء تمارين الإطالة التي تكون فيها الساقان مفرودتان أمام الجسم أو عند الانحناء إلى الأمام من منطقة
الأرداف وعدم المبالغة فيها* لأنه من الممكن اختلاف المنطقة الخلفية لكلتا الساقين في القوة والمرونة وخاصة إذا كانت
هناك متاعب في منطقة أسفل الظهر.. لذا فمن الأفضل القيام بتمارين الإطالة لكل ساق على حدة للحصول على النتيجة
الإيجابية ويتم ذلك وأنت مستلقٍٍ على ظهرك
__________________
الاختراق قوه العقل و العقل قوه الانسان
2008-05-09, 3:37 pm